部屋を19度に設定し、遮光カーテンやアイマスクで光を遮り、ホワイトノイズアプリを約40dBで使用します。2つのアラームを設定し、明日の服をドア付近に置いて朝の判断疲れを減らします。就寝前に温かいシャワーを浴びて体の温度を下げると、自然な入睡前の冷却曲線を模倣できます。

ガイド付き視覚化でテストルームに入る自分を想像し、現在形で書かれたアファメーションを鏡に貼り付けて唱えます。ボックスブリージング（4秒吸って4秒保持、4秒吐いて4秒保持）を組み合わせると効果的です。反芻が続く場合は、5-4-3-2-1エクササイズ（見えるもの5つ、触れるもの4つ、聞こえるもの3つ、匂い2つ、味1つ）で感覚を引き戻せます。

SAT Sphereの適応型スケジューラーで前提モジュールの完了確認ができ、パワーアップタブからはフラッシュカードやマインドフルネスオーディオループにアクセス可能です。チェックリストビューで持ち物をスマートフォンでチェックし、22時までにログアウトするよう促す通知が送られます。

目覚めたら明るい光に5分以上触れ、250mlの水を飲んでから60秒のダイナミックストレッチ（腕の円、膝上げ、首の回転）を行います。これによりメラトニンの分泌が止まり、コルチゾールが上昇してセクション1への警戒心が高まり、体温と反応速度が向上します。