デジタル眼精疲労の原因には、画面のグレア、不適切な明るさ設定、コントラスト設定の不良、モニターと目の物理的な距離などが含まれます。人間の目は高解像度画面に長時間近距離で焦点を合わせるようには設計されていないため、デジタルテキストを繰り返し読む作業が疲労を引き起こすことがあります。

20-20-20ルールは、連続して20分間画面を見たら、20秒間、20フィート（約6メートル）離れた物を見て目の筋肉をリラックスさせる眼科医が推奨する休憩法です。この簡単な習慣は集中力をリセットし、累積的な画面露出の影響を軽減する効果があります。

画面の明るさを周囲の照明に合わせることでコントラストを軽減し、コントラスト設定はテキストの明瞭さに応じて中程度から高めに調整します。さらにブルーライトフィルターを夜間の学習時に有効化し、テキストサイズを読みやすさのと感じるレベルに拡大することで眼精疲労を大幅に減らせます。

ビタミンA、C、Eやオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品（ほうれん草、にんじん、魚、ナッツなど）が目の健康をサポートします。適切な水分補給も重要で、脱水は目の乾燥や刺激を悪化させる可能性があります。