Podczas przerw należy unikać umysłowo wymagających aktywności, takich jak przeglądanie mediów społecznościowych czy rozwiązywanie quizów słownikowych. Zalecane działania to krótki spacer, rozciąganie, nawodnienie, głębokie oddychanie lub zamknięcie oczu. Badania pokazują, że świadome działania regeneracyjne przyczyniają się do mentalnego resetu znacznie skuteczniej niż bierne przewijanie social mediów, które może utrzymać obciążenie poznawcze.

Przerwy należy umieszczać w naturalnych punktach przejścia, czyli momentach zakończenia logicznej jednostki pracy: po ukończeniu fragmentu tekstu, zakończeniu zestawu około 20 zadań matematycznych lub sfinalizowaniu całej lekcji gramatyki. Ta praktyka zapobiega porzucaniu problemu w trakcie myślenia, co może być bardziej szkodliwe dla koncentracji niż krótka przerwa. W przypadku sesji obejmujących cztery fragmenty czytania, 10-minutową przerwę warto zaplanować po drugim fragmencie.

Określenie optymalnego stosunku pracy do przerwy wymaga eksperymentowania z różnymi strukturami przez okres około dwóch tygodni. Zacznij od prowadzenia prostej tabeli z kolumnami obejmującymi datę, czas trwania bloku nauki, czas trwania przerwy, sekcję lub temat, wyniki przed i po przerwie oraz subiektywny poziom energii w skali 1-5. Analizuj wzorce w swoich wynikach i poziomach energii, a następnie dostosowuj harmonogram na podstawie danych empirycznych.

Nie, długość przerw może się różnić w zależności od typu wykonywanego zadania. Podczas sesji wymagających głębokiej koncentracji, jak rozwiązywanie problemów matematycznych, krótsze 10-minutowe przerwy są zazwyczaj wystarczające. Dla złożonych sesji gramatycznych, gdzie potrzebne jest przyswojenie wielu zasad, skuteczniejsze mogą być dłuższe 15-20-minutowe przerwy pozwalające na pełniejszy reset poznawczy.