7.5〜9時間（5〜6サイクル）を目安にしましょう。重要なのは正確な時間数ではなく一貫性で、数ヶ月の準備期間中に規則的な睡眠を維持することで、リーディングセクションのペース配分が安定し、ケアレスな計算ミスが減るという研究結果があります。

ノンレム睡眠は数学の公式や文法規則など学習した事実や手続き記憶を強化し、レム睡眠は学習内容同士を再編成・統合して言語推論や推論力を高めます。十分な総睡眠時間、特にレム睡眠が豊富なサイクルが不足すると、事実には馴染みがあってもストレス下で思い出せなくなる「断片的な記憶」が起こります。

起床後に水分補給と10〜15分間の明るい光照射で残ったメラトニンの分泌を抑制し、首回しや軽いスクワットなどの軽い運動で体温と注意力を高めます。カフェインを試みる場合は試験開始の60〜90分前に適量を摂取し、出発少なくとも90分前に10分程度の短い仮眠を取ることで睡眠慣性を減らせます。

T-3日（試験3日前）に登録した時間と同じ開始時間で受けるべきです。17時までに模擬試験を終え、その後にリラックスする時間を確保することで、翌日の睡眠で学習内容を定着させ、試験当日朝の状態で臨めるようになります。