Ang tatlong pangunahing teknik na inirerekomend ay ang focused-breathing para sa agarang kalmado, body-scan meditation para sa pag-release ng tensyon, at visualization meditation para sa pagbuo ng tiwala. Ang focused-breathing ay may pattern na apat na segundo sa pag-inhale, isang segundo ng hold, at anim na segundo sa pag-exhale, na inuulit ng 10 beses. Ang body-scan meditation naman ay sistematikong ginagabayan ang atensyon sa buong katawan upang mabawasan ang pisikal na tensyon bago ang mga practice tests o ang aktwal na SAT.

Oo, maaari kang gumawa ng dalawang minutong pahinga sa paghinga sa dulo ng bawat seksyon ng SAT. Ilagay ang iyong lapis, isara ang mga mata, at gawin ang isang mabilis na cycle ng inhale-exhale. Ang paggawa nito ay pumipigil sa pag-ipon ng stress at kadalasang nagpapabuti sa katumpakan sa mga susunod na seksyon. Ayon sa artikulo, maraming estudyante ang nag-iisip ng tumatakbong orasan at nag-panic kapag may natitirang 20 minuto, ngunit sa mga mapanlikhang pahinga, maaari mong i-recharge ang iyong isip.

Ayon sa artikulo, kahit ang limang minuto ng nakatuong paghinga ay maaaring mag-reset ng isip at mapabuti ang konsentrasyon para sa susunod na 30 hanggang 45 minuto ng pag-aaral. Para sa isang kompletong routine, inirerekomend ang 10 minuto ng breathing meditation sa umaga, 15 minuto ng body-scan meditation sa hapon, at 10 minuto ng visualization meditation sa gabi. Ang mga maiikling sesyon na ito ay maaaring i-integrate sa umiiral na plano sa pag-aaral nang hindi nakakagawa ng malaking pagbabago sa schedule.

Maaari mong ilagay ang meditasyon kaagad bago at pagkatapos ng iyong nakalaang block ng pag-aaral upang itakda ang isip para sa nakatuong pag-aaral at tumulong na i-consolidate ang bagong kaalaman habang lumilipat sa pahinga. Halimbawa, isang maikling 10-minutong sesyon ng meditasyon bago simulan ang pag-aaral at isa pa bago matulog. Gamit ang isang simpleng lingguhang kalendaryo, maaari mong subaybayan ang mga sesyon ng meditasyon kasabay ng mga nakatutok na paksa tulad ng SAT vocabulary o grammar rules.

Ayon sa artikulo, kahit ang maiikling sesyon ng meditasyon araw-araw ay maaaring itaas ang densidad ng gray matter sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa pokus at memorya. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na kahit ang 10 hanggang 15 minuto kada araw ay maaaring magbigay ng average na 15 hanggang 20 porsyento na pagpapabuti sa kabuuang mga marka sa SAT sa mga dating nababahalang estudyante. Ito ay dahil sa pagbawas ng cortisol (ang tinatawag na stress hormone) at pagtutulak ng pagpapahinga, na nagbibigay ng kalmado at nakatuong enerhiya sa halip na panic.