마음챙김은 현재 순간에 완전히 존재하며 산만함이나 판단 없이 자신의 생각과 감정을 인지하는 연습입니다. 발생的事物을 인식하고, 과거나 미래에执着하지 않고 현재에 몰입하며, 경험을 판단하지 않고 관찰하는 것을 핵심으로 합니다. 학생들에게 이는 학습에 집중하고 산만한 생각을 인지하며 차분하게 도전에 접근하는 능력을 의미합니다.

마음챙김은 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 스트레스 상황에 대한 감정 반응을 인지하고 관리하는 데 도움을 주어 학업 압박으로 인한 스트레스를 효과적으로 완화할 수 있습니다.

학생을 위한 실용적인 기법으로는 마음챙김 호흡, 바디 스캔 명상, 마음챙김 걷기, 마음챙김 식사, 오감 연습 등이 있습니다. 마음챙김 호흡은 코를 통해 들어오고 나가는 공기에 집중하며 호흡을 세는 방법이고, 오감 연습은 다섯 가지 시각 요소부터 한 가지 맛까지 감각을 하나씩 의식하는 연습입니다.

규칙적인 마음챙김 연습은 주의와 집중을 담당하는 전전두엽 피질을 강화하여 주의 지속 시간을 향상시킵니다. 또한 해마의 회백질 밀도를 증가시켜 작업 기억력을 개선하고, 정보를 처리하고 기억하는 인지 유연성을 높여 학습 능력을 향상시킵니다.