Plusieurs techniques efficaces permettent de réduire l'anxiété, notamment les exercices de respiration profonde où l'on inhale lentement par le nez et expire par la bouche. La relaxation musculaire progressive, qui consiste à tendre puis relâcher différents groupes musculaires, aide à libérer les tensions. L'imagerie guidée, où l'on visualise une scène paisible, et l'utilisation d'applications de méditation comme Headspace ou Calm sont également recommandées.

Les étudiants du lycée devraient viser à dormir entre 8 et 10 heures par nuit pour restaurer leur énergie. Un sommeil adéquat est essentiel car il impacte directement le bien-être mental et la capacité à gérer le stress quotidien. Les perturbations du sommeil, qu'il s'agisse d'insomnie ou de sommeil excessif, sont d'ailleurs des signes de stress à ne pas négliger.

Il est recommandé de demander de l'aide professionnelle lorsque le stress devient écrasant et se manifeste par une tristesse ou une irritabilité persistante, un retrait des amis et des activités, des changements significatifs dans le sommeil ou l'appétit, ou des pensées d'automutilation ou de désespoir. Les conseillers scolaires, thérapeutes et psychologues sont spécialisés dans le stress et l'anxiété des adolescents.

Les parents peuvent soutenir leur adolescent en maintenant une communication ouverte et en encourageant leur enfant à partager ses sentiments. Ils doivent créer un environnement de soutien avec un espace sûr pour la détente et l'étude, fixer des attentes réalistes en comprenant les limites de leur enfant, et montrer l'exemple avec des comportements sains de gestion du stress dans leur propre vie.

Une gestion efficace du temps réduit considérablement le stress en évitant le travail de dernière minute et en équilibrant les responsabilités académiques avec les activités parascolaires. Utiliser un planificateur pour suivre les devoirs, les tests et les activités, fixer des priorités et créer un emploi du temps d'étude avec des moments spécifiques pour la détente sont des stratégies essentielles. Éviter la procrastination en commençant les tâches tôt permet aussi de réduire l'anxiété.