La vitamine D peut être obtenue par l'exposition au soleil, avec des périodes courtes de 10 à 30 minutes plusieurs fois par semaine, ainsi que par l'alimentation via les poissons gras, les jaunes d'œufs, les aliments enrichis et les champignons exposés à la lumière ultraviolette. Dans les régions à lumière solaire limitée, un supplément peut être bénéfique après consultation d'un professionnel de santé.

Le zinc est essentiel pour le développement et la fonction normaux des cellules immunitaires comme les neutrophiles et les cellules tueuses naturelles. Il joue également un rôle dans la régulation de la réponse inflammatoire. Une carence en zinc peut entraîner une fonction immunitaire altérée et une susceptibilité accrue aux infections.

Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la fonction immunitaire en améliorant la fonction barrière, en moduluant les réponses immunitaires et en réduisant l'inflammation. Les aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kombucha fournissent des bactéries bénéfiques qui soutiennent ces fonctions.

Une hydratation adéquate facilite le transport des nutriments, aide à éliminer les toxines et maintient les membranes muqueuses qui agissent comme des barrières contre les pathogènes. Il est recommandé de boire au moins 8 tasses (64 onces) d'eau par jour, en ajustant selon le niveau d'activité et le climat.

En plus d'une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité de 7 à 9 heures par nuit, au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, et une gestion du stress via la méditation ou le yoga sont essentiels pour soutenir le système immunitaire.

Aucun aliment ou supplément unique ne peut prévenir la maladie à lui seul. Un régime équilibré combiné à un mode de vie sain est le moyen le plus efficace de soutenir le système immunitaire. Les personnes ayant des conditions de santé spécifiques devraient consulter un professionnel de santé pour des recommandations personnalisées.