Tutkimukset osoittavat, että jo 10–15 minuutin päivittäinen meditaatio riittää vaikutuksen aikaansaamiseen. Taulukossa esitetty rutiini suosittelee aamulla 10 minuutin hengitysmeditaatiota, 15 minuutin kehon skannausta iltapäivällä ja 10 minuutin visualisointia illalla. Satunnaiset pidennetyt istunnot ovat tehottomampia kuin lyhyet, päivittäiset harjoitukset.

Kehon skannausmeditaatiossa ohjataan huomiota järjestelmällisesti kehon eri osiin jännityksen tunnistamiseksi ja vapauttamiseksi. Harjoitus alkaa pään alueelta ja etenee varpaisiin, jolloin jokaisen kohdan kohdalla nimetään havaittu jännitys ja vapautetaan se mielessä ohjaamalla 'pehmennä ja vapauta'. Tyypillinen istunto kestää 15–20 minuuttia ja tarjoaa syvää rentoutumista, mikä mahdollistaa ongelmanratkaisun rennolla keholla ja keskittyneellä mielellä.

Tehokkainta on meditoida aamulla ennen opiskelua valmistelevan mielen saavuttamiseksi ja illalla tiedon tiivistämiseksi. Taulukon mukaan aamuistunto valmistelee mieltä valppaudelle, iltapäivän skannaus vapauttaa keskipäivän jännityksen ja iltaistunto vahvistaa itseluottamusta. Lisäksi kolmen minuutin hengitystauko juuri ennen haastavia aiheita, kuten trigonometriaa, auttaa valmistelemaan mielen optimaalista keskittymistä varten.

Useimmat opiskelijat raportoivat tuntevansa eron kahdesta kolmeen viikkoon johdonmukaisen harjoittelun jälkeen. Tutkijat ovat havainneet, että kahdeksan viikon tietoisuusharjoitukseen osallistuvat kokevat mitattavia vähennyksiä ahdistuksessa ja parantunutta työmuistin kapasiteettia. Esimerkiksi eräs opiskelija raportoi huomattavasta sydämenlyönnin vähenemisestä harjoitustesteissä jo kahden viikon kuluttua.

Visualisointimeditaatio eroaa muista tekniikoista sillä, että se käyttää mielikuvitusta tulevaisuuden testiskenaarioiden harjoitteluun. Istuessaan mukavasti opiskelija kuvittelee itsensä rauhallisessa testikeskuksessa, lukemassa vaikeaa lukupätkää, ratkaisemassa matemaattisia kaavoja ja kirjoittamassa esseen. Tämä 5–10 minuutin harjoitus vähentää shokkia ja stressiä haastavien kysymysten kohtaamisessa testipäivänä, kun aivot ovat tottuneet rauhalliseen, pätevään tilaan.